孕期便秘
你是不是这样婶儿的——
老公，我拉不出来！
不行不行，憋的难受！
哎呀，我不敢使劲！
怎么办！用手抠吧
......
便秘，对每个准妈妈来说都不陌生，十个孕妇恨不得九个被便秘困扰！雌激素水平的上升，再加上本身孕妇活动量就会减少，让很多准妈妈都饱受便秘之苦。
尤其到了孕后期，很多准妈妈说甚至是1~2周都不能顺利排便，从而导致经常腹痛、腹胀发生。
其实，孕期便秘说大不大，说小这事儿还真不小！因为严重的便秘可能导致肠道梗阻，以致发生早产，危及母婴健康。
我们只有了解“敌人”，才能解决“敌人”。同理，只有了解孕期便秘的原因，才能找到解决它的方法。
PART
01
怀孕后的改变让便秘加重
1、妊娠期特殊的生理变化
1）妊娠期逐渐增大的子宫会压迫肠管，使得肠管蠕动性减弱，且使得胃向上移位、肠段向两侧及上方移位，盲肠及阑尾向外上方移位，妨碍肠内容物运动；
2）由于怀孕期间孕激素增多，胃肠道受到孕激素的影响，平滑肌张力降低，蠕动减弱，粪便中水分被充分吸收，造成了大便干结；
3）妊娠期胃酸分泌减少，胃动素减少，胃肠蠕动减弱，容易导致腹胀、便秘。
2、饮食习惯改变
很多孕妇及家人害怕胎儿营养不良，进食较多高蛋白、较精细的食物，可能导致膳食纤维摄入不足，引起便秘；
3、运动减少
怀孕后行动不便，再加上一些孕妇担心运动过多导致出现意外的风险增大，尤其是本身有早产或者流产迹象的孕妇。所以很多女性怀孕后就减少了运动量，经常躺着或坐着，这样就容易影响胃肠蠕动，导致便秘；也有的孕妇害怕早产，不敢用力大便，久而久之也会导致便秘。
4、情绪变化
有些孕妇怀孕后紧张、焦虑、抑郁等情绪都可能通过大脑皮质影响下丘脑和自主神经系统，从而加重便秘。
PART
02
不好的个人习惯也会加重便秘
1、喝水较少
喝水少会导致肠道内的大便干结，难以排出。如果平时就不爱喝水，那么这个坏习惯会在怀孕时加重便秘的症状。
2、不良的排便习惯
边上厕所边看手机、看报纸等不良习惯也容易导致便秘；还有一些人由于工作繁忙等各种原因，即使有了便意，也刻意控制不去排便，然而不及时排便也容易造成大便在肠道内停留时间过长，水分重吸收，大便干燥，而且经常刻意抑制排便，容易破坏正常的排便生理条件反射导致便秘。
3、一些疾病加重便秘
患有痔疮等肛肠疾病的女性，怀孕期间痔疮加重，害怕疼痛，对排便有恐惧感，往往强忍着便意，久而久之，使得原来便秘更加严重，粪便更加干燥，致使排便时更疼痛，两者形成恶性循环。
PART
03
便秘给孕妈带来的影响
我们都知道无法排便，也就无法排出我们体内的毒素垃圾。
1、孕妈的脸上会开始长痘痘，时间久了会出现更严重的病症----痔疮。孕期痔疮在排便时，容易引起出血，甚至血崩。
2、长时间用力的排便动作会增加宫缩的频率，可能会导致早产甚至流产。便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。
3、孕期便秘会增加准妈妈体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。
4、便秘影响胎儿发育以及分娩。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。
5、便秘与乳腺癌也有关系。研究发现，乳房发育异常者在便秘的妇女中占23.2%，而在无便秘的妇女中仅5.1%，二者有明显差异。
PART
04
孕妇便秘怎么办
1、晨起定时排便
早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。
准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、增加身体的活动量
散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
4、饮食调理
平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。
TIPS：“不去管”或“自行用药”都是不可取的有些孕妇因为便秘严重自行用肥皂水灌肠导泻，或者用一些刺激性药物引起腹泻，这些都可能诱发宫缩，导致阴道出血、先兆早产甚至早产等严重并发症，因此，孕妇出现便秘一定要在专业医生的指导下进行治疗。
另外，还有一些孕妇怀孕后坚决拒绝用药，担心影响到胎儿的健康，尤其是像便秘这种“小毛病”，根本不会去用药治疗。其实这种想法是不正确的，孕妇便秘严重时还是需要药物调节的，比如小麦纤维素颗粒、乳果糖口服液这类药物，在医生指导下孕期服用也是安全的。
PART
05
预防孕期便秘可以试试这6招
1、酸奶
酸奶是一个让肠胃通畅的好食物，酸奶含有丰富的肠道益生菌，能够刺激肠道蠕动，加快消化进程。
2、富含纤维的食物
谷物、酸奶、亚麻籽，含有丰富的膳食纤维，能够迅速缓解肠胃不适、提升肠胃消化能力。这些富含纤维的食物被称为溶涨物质。记住每天使用亚麻籽不要超过50克。
3、粗粮、全麦食物
孕前很爱吃牛角包、面包、但是怀孕后最好吃全麦面包，因为全麦含有更丰富的纤维，让妈妈们消化更好，更容易吸收。
4、干果
如果消化不好、胃口不佳。妈妈们可以吃一些葡萄干、大枣、无花果、这些干果不但可以开胃，还能促进肠道消化，缓解便秘。
5、蔬菜水果
干果之外，水果和蔬菜就是对于提升肠道消化能力的最好食物了。新鲜的水果对于健康的肠道和完善的消化系统至关重要。孕期可以多吃一些蓝莓、新鲜大枣、苹果、橙子以及绿叶蔬菜等。
6、蜂蜜麻油水
将蜂蜜和麻油2:1的比例混合搅拌均匀，冲入沸水，继续搅拌均匀，即可服用。
蜂蜜和麻油结合是润肠通便的速效佳品，且不会影响到母体和胎儿，特别适合孕期肠燥便秘，食之立效。
饱受便秘之苦的孕妈妈赶紧试试吧，如果你还有什么好用的方法，记得分享给西柚妈呦~
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