肚子大很难消减？饭后马甲线又不见了？
你可能常常吃完饭肚子又圆又鼓很久都消不去，练出的马甲线也不见了，最尴尬的是还会不停打嗝放屁，严重时还会绞痛便秘拉肚子!
你可能以为自己肚子胖怎么都减不掉,却不知自己是腹胀胃胀！太多小伙伴因为这个问题困扰不已。
所以今天林恩就从生活医学的角度分享八点经验给大家～
其实很多人都有有过这个胃胀的问题，我自己也是，但大多数人可能没有意识到这是一个问题，平时肚子鼓鼓的，以为自己发胖，其实只是胃胀腹胀，并不是真的胖，尤其是吃完饭之后就像怀孕一样就会胀胀的。
很多朋友明明练出马甲线，但吃完饭就会被撑不见，就算是吃一点点也会这样，我自己就非常有体会，医院工作忙经常有胃胀的问题，太多的气体肿胀后呢，肚子不仅显得大，严重的时候可能还会腹痛或者便秘，甚至拉肚子之类的，最尴尬的可能是会不停的打嗝或者放屁。
那么下面我就一点一点的来讲，引起我们腹胀的一些原因，还有解决方法：
第一，是最常见的原因，就是吃太多或者吃太快。
吃太快呢，又会引起我们吃多，而且当我们吃太快的时候，食物因为没有被我们充分的咀嚼，就会给我们的胃带来很大的一些负担，加大它消化的食物的压力，这些操作都非常容易引起腹胀。
所以我们首先应该要养成一个细嚼慢咽的习惯，一般是建议大家每口至少咀嚼20下左右，当然不是说每一次都要去数他，但我们刚开始要养生，之前因为小时候习惯，再加上工作忙，我吃饭可能嚼两下就吞进去了，其实这样就相当于把牙齿的功能交给胃了，胃能舒服么？我们扔给胃一堆不易于消化食物，它能不累吗？好像对我的胃说声：对不起，让你受累了。
下次我一定提醒自己多嚼。
再者不要吃太撑，每一顿吃到七八分饱就够了。
第二点，吃太多盐也是引起腹胀的原因，了解点击瘦脸文章有效的瘦脸方法！四肿大脸，统统搞定！
吃太多盐，不仅容易引起水肿，也容易引起我们吃过多，因为味道重，会刺激我们的味蕾，多吃，吃多。所以建议大家，每日的钠摄入量控制在毫克以下。
第三点，就是喝水不足，我在瘦脸文章里也有讲到喝水。
为什么喝水不足会腹胀？
不是应该喝水多腹胀吗？
其实不然。我们身体是很智能化的，而且每时每刻都在处理我们给它制造的各种问题。我们在外面胡吃海喝，而我们身体里面其实忙个不停的在给我们救火救灾。好，扯远了。
说到身体智能化，水不足呢，就会使我们身体帮我们储存过多的水分，防止被全部排走，那么这时候就容易引起浮肿。
而且足够的水分其实可以帮助我们消化纤维素的，这样就可以帮我们减轻肠胃的消化负担，另外喝水也能够帮助我们控制吃的量，增加饱腹感。
第四点，平时很少吃蔬菜的话呢，你的胃可能会不习惯高纤维的食物，也可能会让你产生胃胀腹胀，但是纤维其实是对我们消化吸收系统非常好的。
所以我们肯定是要吃多吃蔬菜，不习惯的话呢，不要急，慢慢的增加这个量，不要从不吃，突然一下子就很吃很多蔬菜，慢慢的去让我们的胃去习惯，也能够帮我们慢慢的去改善消化系统。
注意就是吃菜呢，最好还是煮了吃，尽量不要生着吃，像生菜沙拉这些其实是更难消化的，也比较容易引起腹胀，所以煮了之后会更容易帮助消化。
第五点，找到自己不太能吃的东西。
比如我有乳糖不耐，我就不太能喝牛奶芝士酸奶这个。现在你也有卖一种叫无乳糖的牛奶，所以如果你很喜欢喝牛奶的，你可以买无乳糖的，我们亚洲人其实60%-70%都是乳糖不耐的，所以自己要学会观察自己。
还有一些人呢，可能会对一些豆类鸡蛋，还有一些谷物，甚至某一些蔬菜或有不耐受的现象，很多食物呢可能很常见，所以你可能不知道自己不耐受，但是吃完之后你就会腹胀，有些人可能不太严重，身体就会慢慢的去适应（类似一个脱敏的过程），但是有一些人可能就是一点点都会让他产生腹胀的现象。
为什么蔬菜也会不耐受？其实呢，因为有一些蔬菜里面啊含有某一种果糖，这些糖呢是非常难消化的，所以呢，它在消化发酵的过程呢，容易产生很多气体。你可以在每一次产生胀气现象后记录一下，然后总结一下，筛选一下，发现什么东西自己不适合吃。还是那句话，医生不是最了解你的，你才是。
第六点，就是压力大情绪波动大，其实也是非常容易引起肠胃问题的，why？
因为情绪其实是直接影响我们荷尔蒙水平的，荷尔蒙又会影响你的食欲，研究显示：压力大的人喜欢吃甜食，喝奶茶，吃油腻的重口味，而这些东西难消化，产生痰湿，所以非常容易引起胃胀，腹胀。
怎么破？我认为最好的方法呢是运动减压，养成运动的习惯，增加代谢，把这些湿气排出去。
同时运动可以让我们产生肾上腺素，兴奋感，能让我们保持好的心情，那我们的荷尔蒙水平呢就会保持稳定，荷尔蒙稳定，我们食欲就稳定，食欲稳定，我们吃的就平和。吃的平和营养就均衡，营养均衡我们身体就会越来越健康，越来越健康就不会胃胀，腹胀了。
OK，以上这六点，告诉我们其实肠胃问题呢，主要是我们的生活习惯和饮食习惯的问题，只要我们改善一下这一些习惯，我们的肠胃也就会跟着健康起来。
但是要提醒大家的一点是，如果你经常伴随着绞痛或者不舒服，那么有可能也是肠胃病变的问题，医院，明确诊断，去检查一下到底是正常的腹胀还是生病了。
好吧，我觉得呢，我们现代快节奏生活里面的大家真的需要去好好的改善一下我们的生活，还有饮食习惯，去更好的听从我们身体的声音，更好的去爱护我们的身体。
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本文编辑：佚名
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