便秘实在是让人痛苦，一说便秘，我们就会常常说，多吃水果和蔬菜，那么我们应该吃哪些水果和蔬菜呢？
便秘怎么办快速排便
如果是平时蔬菜水果吃少了、缺乏锻炼等导致的便秘，多在生活规律、饮食调整后可以自行缓解。
但也有部分人的便秘，迟迟未能改善，同时还伴有下腹胀痛、食欲减退、焦虑失眠以及皮肤色素沉着等表现，让人苦不堪言。不仅如此，长期持续便秘，还容易引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。
像是这种类型的便秘，可能需要临床医生具体分析病情，进行专业治疗。
但不论是哪种便秘，其实都可以用一种省心省事的方法，每天坚持做一做，来进行有效预防。那就是按揉腹部！
肚子上，有3个通便“开关”像这种按揉方法，是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。
、中脘穴
中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。
方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
2、神阙穴
脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。
方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
3、天枢穴
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。
方法：按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压0分钟左右。
便秘，在生活中很是常见，我们经常会受到便秘的困扰。便秘会导致毒素积累，会影响到美丽的容颜，也会影响到身材，更会影响到身体的健康。那么我们该如何改善便秘的情况呢？下面康教授就为大家介绍通便妙方。
教授总结从四个方面预防便秘
.生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
2.养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。
3.每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。
4.饮食要清淡：水要多喝，最好是白开水，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。
吃什么最快排便
香蕉粥
材料：香蕉克，粳米50克。
做法：香蕉切成薄片，粳米淘洗净后煮粥，粥成时加入香蕉皮再煮约0分钟即可。
功效：适用于大便干结，小便短赤，身热，心烦，腹胀腹痛，口干口臭。忌同时食用大量的鱼、肉、蛋等高蛋白食物，以免形成胃石症。
炒白萝卜丝
材料：主料为白萝卜克;配料为蜂蜜克，冰糖00克。
做法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。
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